Tập gym nên uống gì? Rất nhiều gymer thắc mắc về việc nên uống bao nhiêu nước trong mỗi buổi tập? Ai cũng biết nước đóng vai vô cùng trò quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt hơn là đối với những người tập thể dục thể thao. Vậy sau khi trải qua quá trình luyện tập tiêu hao sức lực, gymer nên uống bao nhiêu nước cùng Coway Vina tìm hiểu qua bài viết nhé!
Vai trò của việc bổ sung đủ nước khi tập luyện
Tập gym nên uống gì là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi mà sức khỏe thể chất ngày càng được chú trọng trong cuộc sống ngày nay. Trong quá trình luyện tập cơ thể bạn sẽ hoạt động liên tục và tiêu hao rất nhiều năng lượng, đặc biệt khi bạn là vận động viên thể hình hoặc trong quá trình luyện tập khắc nghiệt thì việc bổ sung đủ nước lại quan trọng hơn bao giờ hết.
Bổ sung nước là vô cùng cần thiết khi cơ thể bị tiêu hao năng lượng
Khi cơ thể bạn thiếu nước, các chức năng của cơ thể sẽ rơi vào trạng thái bị ảnh hưởng và không thể kiểm soát nhiệt độ, tim mạch, thận, hệ thống bài tiết và hệ tiêu hóa một cách hiệu quả được. Do đó, việc bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng để đảm bảo hiệu suất luyện tập và duy trì sức khỏe ổn định.
Tập gym nên uống gì?
Tập gym nên uống gì khi cơ thể bị mất nhiều nước và chất điện giải do mất nhiều mồ hôi? Coway Vina mách bạn 10 loại đồ uống mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe khi tập gym mà không mất quá nhiều thời gian để chuẩn bị:
Thức uống bổ sung whey protein
Whey protein là đồ uống protein hàng đầu được đề xuất cho người tập thể thao nói chung và tập gym nói riêng. Cụ thể, một thìa whey protein được pha với nước sẽ giúp bạn hấp thụ 20-30g protein trong vòng chưa đầy một phút. Quy đổi một cách dễ hiểu hơn thì 20-30g protein tương đương với việc bạn ăn hết 1 lạng ức gà hoặc thịt thăn.
Một thìa whey protein được pha với nước sẽ giúp bạn hấp thụ 20-30g protein
Thành phần trong whey protein thường được tối ưu hóa để bổ sung protein cho cơ thể một cách nhanh chóng mà không phải mất nhiều thời gian chế biến thức ăn. Cách uống đúng với loại đồ uống này là ngay sau buổi tập 30 phút và sau khi thức dậy. Bạn nên uống vào 2 thời điểm này trong ngày để bổ sung protein cho cơ thể nhằm nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp.
Sữa tươi
Sữa tươi là một trong những loại đồ uống cung cấp nguồn protein tuyệt vời. Mặc dù chưa được tinh chế nhưng protein trong sữa tươi khá đầy đủ để bồi bổ cho cơ bắp. Bên cạnh đó sữa tươi còn chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe hơn hỗ trợ luyện tập hiệu quả. Nên uống sữa tươi vào bữa sáng để khởi đầu ngày mới hoặc trước khi đi ngủ để hỗ trợ bạn dễ ngủ hơn, đồng thời giữ cho cơ thể luôn có được lượng protein cần thiết trong quá trình phát triển cơ bắp.
Sữa tươi là một trong những loại đồ uống cung cấp nguồn protein tuyệt vời
Nước tinh khiết
Trước khi tập gym nên uống gì? 70% cơ thể người là nước nên khi cơ thể bị mất nước thông qua đồ mồ hôi, chúng ta có nhiệm vụ cần bù lại lượng nước cần thiết cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống đầy đủ ít nhất 2 ít nước trong ngày và đặc biệt uống nhiều hơn khi luyện tập thể thao hoặc vận động nhiều. Bạn nên bổ sung nước vào những thời điểm: trước khi tập 2-3 tiếng từ 400-600ml, trong khi tập khoảng 100-200ml/ lần cách nhau 10-15 phút, sau tập nên uống thêm 300ml nữa.
Chúng ta có nhiệm vụ bù lại lượng nước cần thiết cho cơ thể khi bị mất nước
Nước điện giải
Nước điện giải là câu trả lời cho câu hỏi trong khi tập gym nên uống nước gì? Nước điện giải cung cấp Na+, K+, Ca+, Mg+ tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nguyên lý hoạt động dựa trên việc vận động trong lúc tập gym, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó sẽ khiến các ion mất đi. Nếu không bù lại lượng ion đã mất này thì quá trình trao đổi chất sẽ gặp trục trặc dẫn đến cơ thể không được làm mát và dễ bị chuột rút.
Nước điện giải chứa Na+, K+, Ca+, Mg+ tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể
Các loại nước ép trái cây
Nước ép trái cây mang lại nguồn vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin A, C, D và các khoáng chất như kali, canxi, magie. Một số loại nước ép trái cây được kể đến như nước ép ổi, nước ép dưa hấu, nước ép cà chua,… Các loại vitamin và dưỡng chất này không những cung cấp calo mà còn tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Nước ép trái cây mang lại nguồn vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin A, C, D
Nước dừa
Nước dừa là một trong những loại đồ uống hữu hiệu nhất dành cho người tập gym. Nước dừa chứa nhiều kali và một số loại khoáng chất cần thiết cho sức khỏe, giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể và gia tăng sức mạnh của cơ bắp. Ngoài ra nước dừa còn chứa axit https://bizweb.dktcdn.net/100/506/908/products/5201f083-d689-4558-a1e9-5a69108ea057.jpg?v=1700622546843ric là một dạng axit béo hỗ trợ kháng khuẩn, giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch.
Nước dừa là một trong những loại đồ uống hữu hiệu nhất dành cho người tập gym
Nước chanh muối
Nước chanh muối là loại nước uống giải đáp cho thắc mắc trong lúc tập gym nên uống nước gì? Nước chanh muối là loại đồ uống rất tốt cho sức khỏe con người nói chung và gymer nói riêng. Cụ thể nước chanh muối cung cấp vitamin C, ion muối như Na+, K+ giúp bù nước hiệu quả.
Nước chanh muối là loại đồ uống tốt cho sức khỏe nói chung và cho gymer nói riêng
Sữa Socola
Sữa socola là một trong những loại đồ uống lý tưởng giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau luyện tập. Trong socola chứa nhiều protein, carb, vitamin D, vitamin A, sắt và một số dưỡng chất khác giúp cơ thể lấy lại sức khỏe và phục hồi nhanh chóng sau luyện tập.
Sữa socola giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau quá trình luyện tập
Sữa chua
Tập gym nên uống gì để tăng cơ? Tăng cơ trong quá trình luyện tập được rất nhiều gymer quan tâm và sữa chua là một sự lựa chọn sáng suốt. Sữa chua cung cấp protein, canxi và vitamin D, carb và khoáng chất hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp hiệu quả.
Sữa chua cung cấp protein, canxi và vitamin và khoáng chất cho cơ thể
Sữa đậu nành
Tập gym xong nên uống gì? Sữa đậu nành là thức uống vô cùng có lợi cho sức khỏe của những gymer mà không phải ai cũng biết. Trong sữa đậu nành có nhiều chất xơ và chất đạm giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và có khả năng phục hồi hiệu quả sau quá trình tập luyện vất vả.
Sữa đậu nành có nhiều chất xơ và chất đạm giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp
Tập gym nên uống bao nhiêu nước?
Tập gym nên uống gì? Nước vẫn là nhân tố tiên quyết mà một gymer bắt buộc phải bổ sung cho cơ thể trước, trong và sau quá trình luyện tập. Vậy nên uống bao nhiêu nước là đủ?
- Trước khi tập gym 1-2 tiếng: bạn nên nạp 500-600ml nước cho cơ thể
- Trong quá trình tập hãy bổ sung tiếp 200-300ml nước cách mỗi 10-15 phút
- Sau khi kết thúc tập 30 phút: bạn nên uống thêm 300ml để nạp lại lượng nước đã mất đi trong suốt quá trình tập
Gymer cần phải bổ sung đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau quá trình luyện tập
Một số lưu ý khi uống nước trong tập gym
Sau khi tìm hiểu tập gym nên uống gì, bạn cần ghi chú lại một số lưu ý khi uống nước trong tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất. Khi cơ thể vận động liên tục sẽ sinh nhiệt, nước giúp làm mát cơ thể và duy trì nhiệt độ ổn định. Một nguồn nước chất lượng mang lại giá trị sức khỏe cho sức khỏe nhiều hơn. Vì vậy hãy trang bị cho mình những máy lọc nước tại nhà để thuận tiện sử dụng ngay khi cần thiết. Coway Vina mách bạn một số lưu ý uống nước trong tập gym như sau:
- Uống nước đúng lúc: uống đúng lúc theo từng thời điểm thích hợp sẽ mang lại hiệu quả tối đa
- Uống đủ lượng nước: tùy theo thể trạng của mỗi người mà lượng nước cần nạp cho cơ thể sẽ khác nhau. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo mức tối thiểu từ 500-1000ml nước xuyên suốt quá trình luyện tập để đảm bảo hiệu quả.
- Chọn loại nước tốt cho sức khỏe: đi tập gym nên uống nước gì? Câu trả lời đã được chia sẻ ở phần đầu tiên. Bạn hãy dựa vào đó để lựa chọn cho mình một trong những loại nước tốt cho sức khỏe của gymer nhé.
Uống nước đúng lúc, đúng thời điểm thích hợp sẽ mang lại hiệu quả tối đa
Hy vọng những thông tin trên đây đã phần nào giải đáp cho thắc mắc tập gym nên uống gì? Coway Vina luôn đồng hành cùng bạn để giải đáp những thắc mắc, hãy truy cập website hoặc liên hệ với chúng tôi qua hotline 1800.556.892 để được tư vấn và hỗ trợ nhé!
