Bạn có từng cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, da khô, khó tập trung dù ăn uống đầy đủ? Rất có thể nguyên nhân đến từ việc uống nước chưa đủ hoặc chưa đúng cách. Nước chiếm hơn 70% trọng lượng cơ thể, nhưng lại thường bị xem nhẹ trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Vậy uống nước bao nhiêu là đủ để cơ thể vận hành trơn tru và khỏe mạnh? Hãy cùng Coway Vina tìm hiểu câu trả lời khoa học trong bài viết dưới đây.

Vai trò của nước đối với cơ thể

Nước không chỉ đơn thuần là chất lỏng giải khát, mà còn đóng vai trò sống còn đối với mọi hoạt động của cơ thể. Trước hết, nước là môi trường vận chuyển các chất dinh dưỡng, oxy và hormone đến từng tế bào. Khi cơ thể thiếu nước, quá trình trao đổi chất bị chậm lại, khiến bạn dễ mệt mỏi, uể oải và giảm hiệu suất làm việc.

Bên cạnh đó, nước còn giúp:

Đào thải độc tố: Thông qua hệ bài tiết (mồ hôi, nước tiểu), nước giúp loại bỏ các chất cặn bã và độc tố ra ngoài, giúp thận và gan hoạt động hiệu quả hơn.
Điều hòa thân nhiệt: Nước giúp cơ thể giải nhiệt qua việc tiết mồ hôi khi chúng ta vận động hoặc khi thời tiết nắng nóng.
Bảo vệ xương khớp và mô: Nước đóng vai trò như chất bôi trơn cho các khớp xương và bảo vệ các mô nhạy cảm như não bộ và tủy sống.
Làm đẹp da: Một cơ thể đủ nước sẽ sở hữu làn da căng mịn, giảm thiểu nếp nhăn và ngăn ngừa mụn nội tiết.

Thiếu nước kéo dài có thể dẫn đến sỏi thận, rối loạn tiêu hóa, suy giảm trí nhớ, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, hiểu rõ và duy trì thói quen uống nước đúng là nền tảng cho sức khỏe bền vững.

Mỗi ngày uống nước bao nhiêu là đủ?

Không có một con số cố định cho tất cả mọi người khi nói đến uống nước bao nhiêu là đủ. Mỗi ngày, cơ thể chúng ta mất nước qua việc đổ mồ hôi, đào thải qua nước tiểu, do đó cần phải bổ sung nước liên tục. Lượng nước cần thiết phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, cân nặng, mức độ vận động và môi trường sống.

Tính lượng nước theo cân nặng

Công thức phổ biến được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị (theo US News & World Report) là:

Cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = Lượng nước cơ thể cần (oz) với 1oz = 0,03l

hay hiểu cách khác

Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30

Ví dụ: Nếu bạn nặng 50kg, lượng nước cần thiết mỗi ngày là: 50 x 30 = 1500 ml (tương đương 1,5 lít nước).

Với trường hợp trên, bạn nên uống ít nhất là 1,5l nước mỗi ngày. Như vậy, để biết mình nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày, bạn cần tự cân để biết mình nặng bao nhiêu kg. Sau khi xác định được chính xác cân nặng của mình, bạn có thể áp dụng công thức trên để tính lượng nước cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Tính lượng nước theo độ tuổi và đối tượng

Thông thường, chúng ta thường được khuyên cần uống khoảng 6 - 8 cốc nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 1.5 - 2 lít. Tuy nhiên, nhu cầu nước cụ thể còn tùy thuộc vào độ tuổi và cơ địa. Cụ thể:

Trẻ em: Trẻ uống bao nhiêu nước là đủ? Đối với trẻ từ 4 đến 8 tuổi thì cần uống khoảng 5 ly nước mỗi ngày, trẻ từ 9-13 tuổi cần 7 đến 8 ly nước, trẻ từ 14-18 tuổi cần 8 đến 11 ly nước với dung tích mỗi ly là khoảng 240ml. để hỗ trợ phát triển thể chất.
Người trưởng thành: Trung bình từ 2 - 2.5 lít nước, đối với nam cần uống khoảng 13 ly nước và nữ cần 9 ly nước trở lên với mỗi ly khoảng 240ml. Nam giới thường cần nhiều nước hơn nữ giới do khối lượng cơ bắp và mức độ vận động cao hơn.
Phụ nữ mang thai: Mẹ bầu sẽ có nhu cầu cần khoảng 3 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt là đối với mẹ bầu sau tuần 27 thì cần uống nước nhiều hơn bình thường khoảng 500ml.
Phụ nữ cho con bú: Phụ nữ cho con bú cần bổ sung nhiều nước hơn so với bình thường. Như vậy, mẹ cần uống khoảng 12 ly nước mỗi ngày, có thể uống kèm với một số loại nước hoa quả ở chế độ vừa phải.

Bên cạnh đó, “uống nước bao nhiêu là đủ” còn phụ thuộc vào các yếu tố khác với nhu cầu nước của mỗi người như cường độ vận động, môi trường và sức khỏe để ước tính lượng nước bù đắp phù hợp cho cơ thể.

Thời điểm "vàng" để uống nước đạt hiệu quả cao nhất

Sau khi xác định uống nước bao nhiêu là đủ, bạn cũng cần xác định được đâu là thời điểm uống nước phù hợp nhất để cơ thể hấp thụ tối đa và đạt được hiệu quả cao nhất. Dưới đây là một số thời điểm uống nước tốt trong ngày bạn có thể tham khảo:

Ngay sau khi thức dậy: Uống một ly nước ấm khoảng 250ml giúp "đánh thức" các cơ quan nội tạng, kích hoạt hệ tiêu hóa và đào thải độc tố tích tụ qua đêm.
Trước mỗi bữa ăn 30 phút: Giúp kích thích vị giác và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, đồng thời tạo cảm giác no ảo giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Khi cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ: Đôi khi cơn buồn ngủ là dấu hiệu của việc thiếu oxy lên não do thiếu nước. Một ly nước lúc này sẽ giúp bạn tỉnh táo tức thì.
Trước khi đi tắm: Uống nước giúp ổn định huyết áp, tránh tình trạng hạ huyết áp đột ngột khi tiếp xúc với nước.
Khoảng 30 phút trước và sau khi tập thể dục: Khi tập luyện, cơ thể mất nước nhanh chóng. Uống nước trước và sau khi tập thể dục 30 phút giúp bù đắp lượng nước mất đi, tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Trước khi đi ngủ 30-60 phút: Giúp hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ vào sáng sớm (lưu ý không uống quá nhiều để tránh thức giấc đi vệ sinh ban đêm).

Nâng tầm chất lượng nước uống cùng Coway

Biết được uống nước bao nhiêu là đủ là rất tốt, nhưng chất lượng nguồn nước bạn đưa vào cơ thể còn quan trọng hơn. Nguồn nước nhiễm tạp chất, clo dư hay kim loại nặng sẽ khiến cơ thể phải hoạt động vất vả hơn để thanh lọc. Máy lọc nước Coway với hệ thống lọc RO đa tầng chính là giải pháp "vàng" cho sức khỏe:

Mang lại nguồn nước tinh khiết: Công nghệ lọc độc quyền loại bỏ 99.9% vi khuẩn và các chất độc hại, mang lại nguồn nước ngọt lành, an toàn tuyệt đối để uống trực tiếp.
Chế độ đa dụng: Các dòng máy lọc nước như Coway AIS, Coway Core, Coway Harry, Coway Ombak,... đều sở hữu 3 chế độ cung cấp nước nóng - lạnh - thường tức thì, giúp bạn dễ dàng pha một ly nước ấm buổi sáng hay nước lạnh giải nhiệt sau khi tập thể thao.
Dịch vụ Heart Service: Đội ngũ Cody sẽ định kỳ kiểm tra chất lượng nước và thay thế lõi lọc, đảm bảo mỗi lít nước bạn uống vào đều đạt chuẩn tinh khiết quốc tế.

Vậy uống nước bao nhiêu là đủ? Câu trả lời nằm ở sự thấu hiểu cơ thể, uống đúng lượng - đúng thời điểm - đúng chất lượng. Uống đủ nước là cách rẻ nhất và hiệu quả nhất để chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp từ bên trong. Hãy bắt đầu thay đổi thói quen ngay hôm nay bằng cách tính toán lượng nước chuẩn theo cân nặng và lắng nghe nhu cầu của cơ thể. Đừng đợi đến khi khát mới uống, hãy để mỗi ngụm nước tinh khiết từ máy lọc nước Coway trở thành nguồn năng lượng bền bỉ nuôi dưỡng cuộc sống của bạn và gia đình.

Liên hệ ngay qua hotline 1800.556.892 để được tư vấn hoặc xem thêm trên website Coway Vina để chọn lựa các sản phẩm máy lọc nước phù hợp với gia đình bạn!